Во все времена, с древности и по сегодняшний день, волосы считались гордостью и олицетворением красоты любой женщины. Ежедневная забота о волосах: шампуни, бальзамы, маски, кондиционеры, масла, спреи помогают содержать волосы в чистоте и сохранять их внешнюю привлекательность. Но для исполнения желания иметь густую, красивую, быстрорастущую шевелюру одних средств ухода будет недостаточно. Придётся основательно изменить свой ежедневный рацион.
Косметологи и трихологи утверждают, что красота и густота локонов во многом зависит не только от наследственности, но и от правильно подобранных продуктов питания. При недостаточном количестве минералов и витаминов в рационе волосы могут потерять блеск, эластичность и даже выпадать. Поэтому для красоты и здоровья волос важно полезно и правильно питаться.
Одним из основных правил для здоровья и красоты волос является грамотно сбалансированное питание. Невероятно популярные сегодня монодиеты способны нанести волосам огромный вред.
Для укрепления волос и ускорения их роста нужно есть продукты, содержащие кальций и железо, вносить разнообразие в своё меню – включать в него ягоды, фрукты, овощи, зелень, бобовые, морепродукты.
Основная составляющая человеческих волос — это кератин, вырабатываемый организмом за счёт потребления в пищу продуктов, богатых белком. Вот почему о недостатке белка в организме первым делом сигнализируют волосы: они начинают медленно расти, тускнеть и выпадать. Поэтому для красоты волос важно употреблять пищу, в которой содержится много белка: молочные продукты, злаки, яйца, мясо, рыбу. Однако для роста шевелюры необходим не только белок, но и витамины, благодаря которым белок усваивается.
Витамины для красоты и роста волос
Витамин А — жирорастворимый витамин, хранящийся в организме «про запас» и помогающий укреплять волосяные луковицы. Много витамина А в тыкве, шпинате, моркови, паприке.
Витамины В1, В2, В3, В10, В12 отвечают за процессы обмена веществ в коже головы, окислительные и восстановительные процессы. Витамины группы В в небольшом количестве содержатся практически во всех продуктах. Вот почему в питании нужен баланс и разнообразие.
Витамин Н (биотин) — витамин, отвечающий за гладкость и блеск волос. При его дефиците кожа головы может быть чрезмерно сухой или, наоборот, излишне жирной. Продукты, в которых много биотина: говядина, говяжьи субпродукты (сердце, почки, печень), курятина, молочные продукты.
Продукты, выбранные для сбалансированного питания, в первую очередь, должны быть натуральными. Например, молочные продукты не должны содержать консервантов, а копчёности или колбаса не должны заменять мясо. Не рекомендуется злоупотреблять жареными и жирными блюдами.
Перечень продуктов питания для оздоровления и роста волос
Молочные продукты
Такие продукты полезны для волос, благодаря содержанию кальция и казеина. Недостаток этих веществ приводит к ломкости волос. Больше всего их в кисломолочных продуктах: простокваше, твороге, кефире, сметане.
Рыба и другие морепродукты
В морской рыбе содержится много жирных кислот омега-3. Их нехватка приводит к сухости кожи головы, перхоти и зуду. Кроме того, в морской рыбе и морепродуктах много железа, йода, фосфора, витамина В12. Эти продукты лучше всего употреблять в варёном и запечённом виде.
Мясо
Для здоровья волос врачи-трихологи советуют включать в свой рацион различные виды мяса — говядину, курятину, свинину не реже 3-х раз в неделю. Белок лучше всего усваивается из варёного или приготовленного на пару мяса. Помимо белка, в мясе содержится много железа, которое отвечает за насыщение клеток кислородом, способствуя быстрому росту волос.
Яйца
Яйца полезны любые — куриные, перепелиные, страусиные, благодаря содержанию в них белка, витаминов В12, А, Д, кальция, калия. Употреблять яйца в пищу хорошо в любом виде: печёном, жареном, варёном.
Соя
Соя полезна для волос благодаря содержанию в ней огромного количества протеинов, а также железа, калия и кальция. Употребление в пищу блюд из сои способствует регуляции секреции кожи головы, что важно для того, чтобы волосы выглядели красивыми, живыми и здоровыми.
Отруби и злаки
Хлеб из цельнозерновых злаков, хлеб с отрубями, хлопья из кукурузы богаты не только кальцием, железом, белком, но и разными микроэлементами — магнием, селеном, которые благоприятно влияют на рост и состояние шевелюры. Лучший вариант — употреблять эти продукты каждый день.
Овощи и свежая зелень
Не только с приходом весны, но и круглый год полезно вводить в свой ежедневный рацион как можно больше свежей зелени, приправлять ею все блюда: салаты, супы, выпечку. Все виды зелени содержат много витаминов и веществ, регулирующих выработку кожного жира. Главные «бьюти-овощи» — это любая капуста и морковь, хотя в той или иной степени для роста волос будут полезны все овощи.
В моркови содержится очень много витамина А, способствующего упругости и эластичности волос. Капуста — кладезь витаминов С и Е. Овощи лучше всего употреблять сырыми или приготовленными на пару, поскольку именно таким образом в них сохраняется больше витаминов.
Фрукты
Чтобы волосы лучше росли и не выпадали, важно употрелять много свежих фруктов и ягод. В фруктах много разных витаминов, помогающих усвоению белка и стимулирующих сосуды в коже головы.
Орехи
Самыми полезными орехами для волос считаются орехи кешью, кедровые, грецкие и миндаль, благодаря большому содержанию в них линолеиновой кислоты, а также кислот омега-3. По своей пищевой ценности эти орехи равнозначны красной рыбе. Однако стоит принять во внимание, что любые орехи очень калорийны, поэтому при наличии проблем с лишним весом употреблять их следует ограничено.
В заключение стоит заметить, что полноценному здоровью волос не поможет даже самая дорогая и хорошо разрекламированная ухаживающая косметика. Залогом здоровья волос является полноценное и хорошо сбалансированное питание.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств, препаратов и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
